よく顔は洗うし、化粧を落とさず寝るなんてことはしないし、化粧水だってジャバジャバ塗ってる…なのに何でこんなに肌が荒れるんだろう？
そんなことを思ったことはありませんか？もしかしたら間違っていることを続けているのかも。意外なところで無防備になっているのかも。普段やっていることが実は肌にダメージを与えていたりして…。一般的に肌を健やかに保つために気を付けることをまとめたので参考にしてみてください♪
正しい洗顔をする
時間をかけて力いっぱいゴシゴシ洗えば洗うほどいいんじゃない?
私は以前そう思ってました。でも洗いすぎだったんではないか…とある日気づいたんです。風邪をひいて寝込んでお風呂に入れなかったときに
肌がモッチリしてしっとりしている…！！ピリピリしてない！ま、まさか！洗いすぎてた？！
私が乾燥肌だったからというのもありますし、すべての人に当てはまるとは思いません。しかし、私と同じような人もいるのではないでしょうか。
せっかくなのでここでは私の間違ってたかもと思うことを言い訳と共に書いてみましょうかね。(正しい洗顔方法は企業や美容家さんのサイトの方が情報が豊富だと思いますので。)
間違ってたかもリスト(私調べ)
- 洗顔料の量が多く、あまり泡立ってないまま洗っていた(泡立てるのめんどくさ)
- 化粧をしていないのにメイク落とし用の洗顔料で洗っていた(使い分けるのめんどくさ)
- 小鼻の汚れが気になり、ゴシゴシ指に力を入れて洗っていた(力入れた方が汚れ落ちそう)
- １日に何回も洗っていた(だって夏は不快なんだもの)
- 洗った後にタオルでゴシゴシ拭いていた(だってゴシゴシしないと拭いた感じしないんだもの)
結局めんどくさがりなんじゃないか。はい、すみません。
洗顔の回数、洗顔料の種類や使い方、洗う時の力の入れ方、洗う時の水の温度(極端に冷たい水、40度以上のお湯を避ける)など、少し気に掛けるだけでも肌の調子が変わっていくかもしれません。
洗顔では肌に必要な油分を取りすぎないようにしましょう。
敏感肌用クレンジングの記事はこちら
日焼けを防ぐ
日焼け止めも種類がいっぱいあって迷いますよね。アラフォーの私も未だにいつも迷いながら買っています。
しかし、自分に合ったものを適切に使用しないと、それもまた肌荒れの原因となってしまうので、きちんと成分を見ながら買うのも大事です。敏感肌用の日焼け止めもあります。
日焼けを防ぐのは日焼け止めばかりではありません。私のように日焼け止め特有のニオイが苦手な人も少なくないでしょう。
日傘、帽子、UVカットできる服、色々あるのでしっかり自分に合った対策をしましょう。
保湿をする
これはもう言わずもがなですね。適切に保湿をすることはやはり重要です。
保湿といっても、保湿剤を塗るだけではありません。乾燥した部屋で過ごす時は加湿器、濡れたバスタオルを部屋に干す、こまめに水分を摂取するなど、十分な水分が肌の健康には必要となります。
特に水を飲む時はガブガブ一気に飲むのではなく、ゆっくりこまめに少量ずつ飲むのがオススメです。水分不足による便秘にも効果的ですよ。個人的には白湯がいいと思います。体は温まるし、カフェインもないので内臓にも優しいです。
外からも内からも水分を保ち、乾燥からお肌を守りましょう。
健康的な食生活
「肌に良い食べ物」「肌を強くする食べ物」「肌をキレイにする食べ物」などなど、ネットで調べたら山ほど情報は出てきますよね。企業のサイトは凄くまとまっていて見やすいし、本当に助かります。料理のレシピもあって気づいたら肌のこと忘れて見続けていることもしばしば。
「ネットに載ってた」⇒「食べてみる」⇒「うーん、食べないよりいいかも」⇒「食べ過ぎて飽きる」⇒「食べなくなる」⇒「忘れる」、こうやって続かないことってありませんか？
いくら肌にいいからといって苦手な物だと食べることすら躊躇します。自分に合っていて美味しいなぁとは思っていてもなかなか定着するのは難しいと感じている今日この頃。
そんなめんどくさがりの私でも続けられている食品ランキング書いてみました！
１位 チーズ
これは常備しています。最近だと発酵食品として腸活でも注目されていますよね。めんどくさがり屋さんにオススメする理由は、火を通さなくても食べられること。冷蔵庫から取り出して口の中に放り込むだけです。なんて簡単なんだ！あと美味い！私は１日１個食べるためにブロックではなくて小分けになってるタイプを買ってます。ニオイが強いのは苦手な人はナチュラルチーズが良いと思いますよ。(私もブルーチーズとか苦手なので)
チーズにはビタミンB2が含まれているので、肌のターンオーバーを促し、肌の健康を保つサポートをしてくれます。そして同時にタンパク質も摂れる優れもの！タンパク質は皮膚の構成には欠かせない要素の一つです。
カルシウムも入っているので最近ストレスでイライラして肌荒れしてるなーって人にもオススメしたい一品です。
先ほど腸活の話もしましたが、乳酸菌も含まれるので整腸作用も期待できますね。脂質も含まれているので、脂性の人はもちろん乾燥肌の人も食べすぎには注意してください。
２位 魚の皮
日本人なら必ず食卓に出てくるお魚さん。魚は身(高たんぱく)も脂(EPA、DHAなど)も体に良いと言われてますよね。
みなさん皮もちゃんと食べていますか？「ブヨブヨしてキモチワルーイ」とか言って捨ててませんか？乾燥肌の人は特に今日からちゃんと食べましょう！今からでも遅くないです！
その中でも推しは鮭です。
鮭は特にアスタキサンチン、コラーゲン、ビタミンA、B群、C、D、Eが多く含まれているようです。(美肌キーワードがぞくぞくと出てきますね)
毎日は難しいかもしれませんが、食卓に並んだ際は是非皮も一緒に食べてみてください。焼き鮭にはほぼ付いているので、めんどくさがり屋さんでもついでに摂取できますね♪
３位 小松菜
私は貧血持ちなので小松菜をよく食べるようになったんですが、実は美肌効果も期待できるんです。まずβカロテン。緑黄色野菜の成分で有名ですね。
体内でビタミンAとなり、皮膚や粘膜を健康に保つ働きをサポートしてくれるんです。
美肌には必須のコラーゲンの合成に必要なビタミンC、牛乳より多いカルシウム、鉄、葉酸、カリウム…やだ、栄養ありすぎて怖い。もちろん良い意味で。
野菜は食物繊維が豊富なので便秘による肌荒れにも期待できます！腸から綺麗にしちゃいましょう。
私は炒め物、煮物、みそ汁、デトックススープ、何にでもぶち込みます。スムージーはめんどくさいので作りません。包丁を使う気力もない時は手でちぎります。(どんだけめんどくさがり…)
小松菜は油と相性がいいので、お肉と一緒に炒めて食べるのがオススメです。ほうれん草と違ってあく抜きせずに使えるのもめんどくさがり屋さんにはオススメポイントですね！
自炊はめんどい。でも化学調味料無添加のおかずが食べたいときはこちら♪
ストレス管理
「ストレスは万病の元」
生きていると必ずストレスは溜まります。個人的にはストレスがこの世から消えることなんてないとすら思っています。良いストレス、悪いストレス、どちらもあるけど大抵が体に悪いストレスでしょう。
使っている化粧水もいつものだし、特別アレルギーの物も食べてない。体調も本調子でもないけど、まぁいつもどおりかな…。でも肌が荒れているならストレスかもしれないですね。
デスクワークの人は、軽い運動、緑が多いところで散歩でも構いません。一日中体を動かしている人は、たまには白湯でも飲みながらのんびりマッタリしてみませんか？
私は犬の動画を見て、お笑いを見て笑って、二次元にどっぷり浸かりますかね。。。一般的に言われてるストレス発散法も合わない場合は余計ストレスが溜まってしまうので要注意。(私の場合は少し潔癖症なのもあるので温泉やエステはストレスが溜まります…)
みなさんも自分だけのストレス発散法を見つけてみてくださいね！
十分な睡眠を確保する
皮膚は常に色んなものから体を守ってくれています。目に見えない程度でも生活していたら皮膚は意外と傷ついています。そして傷ついたら修復、再生しなくてはいけないんです。
修復、再生をサポートしてくれるのはそう、睡眠です。疲れても、風邪をひいても、怪我をしても、大事なのは睡眠です。
睡眠も個人差があるので自分が「あぁ、よく寝たなー」という時間でいいので、お肌に十分な休息を与えてあげてください。皮膚も体の中も喜びますよ。
肌をいたわりながらぐっすり眠りたい人は↓こちら♪
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