敏感肌と日焼け対策｜肌に優しい紫外線対策のポイント
敏感肌の人にとって、日焼け対策はとても重要です。紫外線が肌に与える影響は大きく、乾燥・赤み・かゆみ・シミの原因になることがあります。しかし、日焼け止めが肌に合わない、日差しを浴びるとかゆみが出るなど、敏感肌特有の悩みも多いでしょう。
この記事では、敏感肌の人が気をつけるべき紫外線対策や、肌に優しい日焼け止めの選び方、日常でできる工夫について詳しく解説します。
敏感肌にとって紫外線が大敵な理由
紫外線（UV）は、UVA・UVB・UVCの3種類がありますが、特に肌に影響を与えるのは「UVA」と「UVB」です。
• UVA（紫外線A波）: 肌の奥（真皮）まで届き、シワやたるみの原因になる。日焼け止めに表示される「PA」の数値で防御力が示される。
• UVB（紫外線B波）: 肌表面に強いダメージを与え、赤く炎症を起こす原因になる。日焼け止めの「SPF」の数値がUVB防御の目安。
敏感肌の人は、肌のバリア機能が弱いため、紫外線の影響を受けやすい傾向があります。そのため、日焼けによって以下のようなトラブルが起こりやすくなります。
① 日焼けによる炎症（サンバーン）
敏感肌の人は日焼けすると赤くなりやすいです。これは、UVBによって肌がダメージを受け、炎症を起こしている状態です。普通の肌なら徐々に黒くなりますが、敏感肌の人は炎症を起こしやすく、ヒリヒリした痛みが出ることもあります。
② 乾燥による肌荒れ
紫外線は肌の水分を奪い、バリア機能を低下させるため、敏感肌の人は日焼け後に乾燥しやすくなります。乾燥が進むと、かゆみや粉吹き、赤みなどの肌トラブルにつながることもあります。
③ シミやくすみのリスクが高い
紫外線によってメラニンが過剰に生成されると、シミやくすみの原因になります。敏感肌の人は、ちょっとした刺激でも色素沈着を起こしやすいため、日焼け対策が特に重要です。
敏感肌に優しい日焼け止めの選び方
① 紫外線吸収剤不使用（ノンケミカル）を選ぶ
日焼け止めには、紫外線を吸収して熱に変える「紫外線吸収剤」と、紫外線を反射して防ぐ「紫外線散乱剤」があります。
敏感肌の人は、紫外線吸収剤が肌に刺激を与えやすいため、「ノンケミカル処方」または「紫外線吸収剤不使用」と書かれたものを選びましょう。
② SPF・PAの数値はシーンに応じて選ぶ
数値が高いほど紫外線を防ぐ力は強いですが、SPF50やPA++++の日焼け止めは、肌に負担をかけることがあります。
敏感肌の人は、シーンに応じて適切な日焼け止めを選びましょう。
シーン
推奨SPF・PA
通勤・買い物
SPF20〜30 / PA++
屋外での活動（軽い散歩など）
SPF30〜40 / PA+++
レジャー・海・登山など
SPF50 / PA++++
③ 保湿成分入りのものを選ぶ
日焼け止めは、乾燥しやすいものが多いため、「ヒアルロン酸」「セラミド」「グリセリン」などの保湿成分が配合されたものを選ぶと、肌への負担が少なくなります。
④ クレンジング不要のものを選ぶ
強力な日焼け止めは、落とすときにクレンジングが必要ですが、敏感肌の人にとってクレンジングは肌への負担が大きいです。洗顔料や石鹸で落とせるタイプの日焼け止めを選ぶと、肌に優しく使えます。
日焼け止め以外の日焼け対策
日焼け止めだけでなく、物理的に紫外線を防ぐ方法も併用すると、肌への負担を減らしながら効果的に紫外線対策ができます。
① 帽子や日傘を活用する
• 帽子は**つばの広いもの（7cm以上）**を選ぶ
• 日傘はUVカット率99%以上のものがおすすめ
② UVカットの服を着る
• 長袖の薄手カーディガンを羽織る
• UVカット加工された衣類を選ぶ（最近はおしゃれなデザインも豊富）
③ サングラスで目からの紫外線を防ぐ
紫外線は目からも吸収され、メラニンが生成されることがあります。UVカット機能のあるサングラスを着用すると、日焼けしにくくなります。
④ 食事で内側から紫外線対策
• ビタミンC（レモン、キウイ、パプリカ） → メラニンの生成を抑える
• ビタミンE（アーモンド、アボカド、ひまわり油） → 肌の酸化を防ぐ
• βカロテン（ニンジン、ほうれん草、カボチャ） → 肌を紫外線から守る
食事からも紫外線対策をすることで、肌を内側からケアできます。
まとめ｜敏感肌は「守る」+「ケア」が大切
敏感肌の人にとって、紫外線は大きなダメージを与える要因の一つです。日焼け止め選びに気をつけるだけでなく、帽子・日傘・食事などの工夫を取り入れることで、肌への負担を減らしながら紫外線を防ぐことができます。
敏感肌の日焼け対策のポイント
✅ ノンケミカル（紫外線吸収剤不使用）の日焼け止めを選ぶ
✅ SPF・PAの数値はシーンに応じて調整する
✅ 帽子や日傘で物理的に紫外線を防ぐ
✅ ビタミンCやEを含む食事で内側からケアする
紫外線対策をしっかり行いながら、敏感肌を健やかに守っていきましょう！
敏感肌さん用おすすめ日焼け止めのご紹介
・オルビスの日焼け止め(公式サイトから探してみてね♪)
・キュレル日焼け止め
| ☆メール便・送料無料☆数量限定! キュレルUVエッセンス SPF30 PA 50g 医薬部外品価格:1447円 (2025/7/6 16:27時点) 感想(3件) |
・敏感肌用ではないかもしれないけど、私でもかゆくならなかった日焼け止め。コスパ最強。（※あくまでも個人の感想です）
| ビオレ UV アクアリッチ アクアプロテクトミスト(60ml*2個セット)【ビオレシーズン】[日焼け止め UV UVカット UVケア SPF50 ミスト 紫外線]価格:2178円 (2025/7/6 16:32時点) 感想(4件) |
皆さんのお肌に合う日焼け止めが見つかりますように⭐︎
